오메가3의 건강 효과와 섭취 방법

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출처: 이 약’ 먹고 있다면 오메가3 복용 금물

오메가3의 건강 효과와 섭취 방법

소개

오메가3는 건강기능식품으로 많이 알려져 있지만, 오메가3가 어떤 사람에게 필요한지, 어떤 효능이 있는지, 어떤 제품을 골라야 하는지에 대한 정보가 부족한 사람들이 많습니다. 오메가3는 불포화지방산의 한 종류로, 주요 구성 성분은 DHA와 EPA입니다. 오메가3는 천연 항염증제로 알려져 있어 만성 염증을 억제하고 면역체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈관 지킴이 역할도 하며 중성지방 수치를 줄여 혈행을 개선하고 심혈관 질환 위험을 낮추는 효과도 있습니다. 오메가3는 뇌 기능과도 관련이 있는데, 뇌의 크기와 뇌의 기능에 영향을 주며, 눈 건강에도 도움을 줍니다. 세계보건기구, 미국심장학회, 미국국립보건원, 캐나다보건성 등에서도 오메가3의 섭취를 권장하고 있습니다. 오메가3를 충분히 섭취하기 어려운 경우 건강기능식품을 통해 오메가3를 섭취할 수 있습니다. 오메가3 제품을 선택할 때는 오메가3의 함량과 원료 형태를 확인하는 것이 중요합니다. 오메가3의 하루 섭취량은 500~1000mg이며, rTG형 오메가3가 체내 흡수율이 높은 형태입니다.

오메가3의 건강 효과

오메가3는 심포막 형성, 콜레스테롤 감소, 염증 완화, 뇌 기능 개선, 우울증 감소, 안구건조 개선, 혈행 개선 등의 효과가 있습니다. 세포막 형성에는 필수적인 역할을 하여 염증을 막고 동맥 내벽을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 이는 혈압을 낮추고 심장질환을 예방하는 효과를 가집니다. EPA는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 예방하는 효과가 있습니다. 오메가3는 습진과 류머티즘성 관절염과 연관된 염증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. DHA는 대뇌 해마와 눈 망막세포의 주성분이며, 신경호르몬 전달을 용이하게 하고 두뇌 작용을 활발하게 돕습니다. 이는 기억력, 주의력, 인지 기능, 운동 기능을 개선하는 효과를 가집니다. 오메가3는 세로토닌 분비에 관여하여 우울증 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 오메가3는 안구건조를 개선하는 효과가 있으며, 혈행을 개선하고 혈중 중성지질을 개선하는 효과도 있습니다.

오메가3의 섭취 방법

오메가3는 체내에서 스스로 합성할 수 없는 필수지방산으로, 식품으로 섭취해야 합니다. 오메가3 지방산의 일일 권장량은 500~2000mg이며, 대부분 건강기능식품을 통해 섭취합니다. 오메가3 제품을 선택할 때는 먹이사슬 최하단의 원료를 선택하고, 캡슐 개별포장 제형이 공기와 차단하여 산패를 줄이고 보관하기 좋은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 중금속 함량 및 캡슐 규격시험, PCBs 오염도 분석 등에서 안전성에 문제가 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 초임계추출방식인 rTG 오메가3 제품도 좋은 선택입니다. 오메가3는 동물성과 식물성 어류뿐만 아니라 식물성 음식에도 함유되어 있습니다. 식물성 오메가3는 ALA 알파리놀렌산의 성분으로 아마씨, 호두, 견과류 등에 존재합니다. 미세조류에도 오메가3가 있으며, 최근에는 중금속 오염으로부터 안전한 미세조류에서 추출한 오메가3 제품들이 많이 나오고 있습니다.

마무리

오메가3는 식물성 오일이나 물고기에 풍부하게 포함된 지방산으로, 인체에 많은 이점을 제공합니다. 심혈관 건강을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하여 염증성 질환의 위험을 감소시킵니다. 오메가3는 뇌 기능을 향상시키고 우울증과 불안을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 또한, 오메가3는 관절 건강을 개선하고 노화를 지연시키는 데도 도움이 됩니다. 오메가3는 또한 아기의 뇌 발달에도 중요한 역할을 합니다. 이러한 이점들을 고려하여 오메가3를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

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