갑상선기능저하증에 도움되는 식품 선택하기

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갑상선기능저하증은 갑상선기능이 낮아지면서 체온, 심박수, 에너지 소비량 등이 감소하는 질환입니다. 이를 조절하기 위해 알맞은 식품을 선택해야 합니다. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 고기와 생선, 식물성 오메가-3 지방산이 포함된 견과류는 갑상선건강을 돕는데 효과적입니다. 또한, 비타민 D와 아연이 함유된 유제품과 해산물도 갑상선기능을 개선시키는 데 도움이 됩니다. 이와 반대로 크로이드 제품, 단순설탕, 가공식품, 카페인, 알코올은 피해야 합니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.

갑상선기능저하증에 도움되는 식품 선택하기

1. 과일과 채소

갑상선기능저하증은 신진대사 속도가 저하되기 때문에 과일과 채소의 섭취는 매우 중요합니다. 과일과 채소는 다양한 비타민, 미네랄, 항산화제, 식이섬유 등을 포함하고 있어 갑상선 건강을 촉진할 수 있습니다. 특히 비타민 A, C, E, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 아연이 풍부한 과일과 채소를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 당근, 파프리카, 브로콜리, 스피나치, 귤, 딸기, 파인애플 등을 섭취할 수 있습니다.

2. 고기와 생선

단백질은 갑상선 기능을 조절하기 위해 필요한 영양소입니다. 고기와 생선은 단백질이 풍부하게 들어있어 갑상선 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히 닭고기, 햄, 오리고기, 연어, 참치 등은 아미노산, 비타민 B12, 아연 등이 풍부하게 들어있어 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다. 하지만 지방 함량을 고려하여 신중하게 선택하는 것이 좋습니다.

3. 견과류

견과류는 아틀레텐, 비타민 E, 식물성 오메가-3 지방산 등이 풍부하게 들어있어 갑상선 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히 호두, 아몬드, 캐슈넛, 땅콩 등을 섭취하면 갑상선 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 체중 증가와 관련될 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.



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마치며

갑상선기능저하증은 정상적인 갑상선 호르몬 분비로 신진대사 속도를 유지하기 어렵게 만드는 질환입니다. 하지만 올바른 식단 선택과 영양소 섭취를 통해 갑상선 기능을 개선할 수 있습니다. 과일과 채소, 고기와 생선, 견과류는 갑상선 건강에 도움이 되는 식품으로서 꾸준히 섭취하고 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 평소에 건강한 식단과 생활 습관을 유지하는 것도 갑상선 기능저하증 예방과 치료에 큰 도움이 됩니다.

추가로 알면 도움되는 정보

1. 갑상선 기능저하증 예방을 위해 염분과 인스타ント 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
2. 정기적인 식사와 충분한 수분 섭취를 유지하는 것도 갑상선 건강에 중요합니다.
3. 스트레스 관리와 충분한 수면은 갑상선 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.
4. 카페인과 알코올은 갑상선 기능을 저하시킬 수 있으므로 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 음식을 조리할 때 식용유 대신 올리브 오일이나 코코넛 오일을 사용하여 지방 섭취를 제한할 수 있습니다.

놓칠 수 있는 내용 정리

– 갑상선기능저하증 예방과 치료에는 올바른 식단과 건강한 생활습관이 중요합니다.
– 과일과 채소, 고기와 생선, 견과류는 갑상선 건강에 도움이 되는 식품으로 선택할 수 있습니다.
– 염분과 인스타ント 음식의 섭취를 줄이고 정기적인 식사와 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
– 스트레스 관리와 충분한 수면, 카페인과 알코올의 적정 섭취는 갑상선 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.
– 식용유 대신 올리브 오일이나 코코넛 오일 등을 사용하여 지방 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

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